Ciąża to czas szczególny w życiu kobiety. Znacząco zmienia się sposób funkcjonowania organizmu, dlatego bardzo ważne jest, by zadbać o jego potrzeby już w trakcie planowania ciąży. Znaczenie ma nie tylko dieta i styl życia, ale też odpowiednie nawodnienie. Sylwia Turczyńska, dietetyk personalny i ekspert Mama i ja, mówi o ważnych zasadach, jakimi powinny się kierować kobiety – zarówno na etapie starania się o dziecko, jak i w okresie ciąży oraz połogu. |
Przygotowanie do ciążyWdrażanie prawidłowych nawyków warto rozpocząć jak najwcześniej – odpowiednie nawodnienie sprzyja utrzymaniu zdrowia i energii oraz pomaga zapobiegać chorobom metabolicznym. Dlatego warto często sięgać po naturalną wodę źródlaną, dostosowaną do potrzeb przyszłych mam, jak np. woda Mama i ja.
– mówi Sylwia Turczyńska, ekspert Mama i ja. Objawy odwodnienia w ciążyKobieta ciężarna ma zwiększone zapotrzebowanie na wodę, ponieważ zmiana objętości krwi i zwiększenie masy narządów są połączone z intensywnym rozwojem organizmu dziecka. Już lekkie odwodnienie może sprawić, że przyszła mama może mieć mniej siły, odczuwać bóle i zawroty głowy, niepokój czy bardziej się denerwować.
– wyjaśnia Sylwia Turczyńska.
Odpowiednie nawodnienie ma też zbawienny wpływ na zwiększającą się objętość płynu owodniowego, który niemal w całości składa się z wody. Jak prawidłowo nawadniać organizm w okresie ciąży i połogu?Zgodnie z rekomendacją Instytutu Żywności i Żywienia, przyszła mama potrzebuje ok. 2 – 3 litrów płynów dziennie, z czego 80% powinno być dostarczane pod postacią wody. Najlepiej wybrać naturalną wodę źródlaną, dostosowaną do potrzeb kobiet w ciąży, jak np. wodę Mama i ja.
Herbatę można spożywać w ograniczonych ilościach; trzeba jednak zadbać o to, by nie była ona zbyt mocna. Należy ograniczyć, do jednej filiżanki dziennie, spożycie kawy, ponieważ zwiększa dobowe wydalanie moczu i prowadzi do ujemnego bilansu płynowego. Słodkie napoje z kolei mają niewielkie ilości wartościowych składników odżywczych, a zawarty w nich cukier może spowodować nadmierny przyrost wagi. Całkowicie niewskazane jest spożywanie w czasie ciąży alkoholu oraz napojów energetycznych.
– podkreśla Sylwia Turczyńska.
Po wodę niegazowaną warto sięgać często również po narodzinach maluszka. Przy karmieniu piersią organizm kobiety wytwarza średnio 750 ml mleka dziennie, a zapotrzebowanie na płyny wynosi około 2,7 – 3 litrów na dobę. Mleko kobiece składa się w 87% z wody, więc do jego produkcji niezbędne jest odpowiednie nawodnienie.
Mama i ja to certyfikowana, niegazowana woda źródlana, stworzona z myślą o potrzebach kobiet w ciąży, mam karmiących, niemowląt i małych dzieci. Woda ta ma doskonale zbilansowany skład oraz jest niegazowana, niskosodowa i niskozmineralizowana, dzięki czemu jest bezpieczna i mogą pić ją wszyscy członkowie rodziny, bez względu na wiek. |